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一枚小跑渣的自我救赎之路

请点击上方蓝字【慧跑】关注我们↑↑↑:轻如羽,跑渣跑无伤 自身背景本人85后,救赎银行小职员一枚,跑渣每天对着数个闪烁大屏幕一待就是救赎近10个小时。虽然工作起来很兴奋,跑渣但身体和精神压力都挺大的救赎,下了班感觉整个身体被掏空。跑渣为了缓解压力,救赎去年5月份我置办起了跑鞋装备,跑渣一点一点儿的救赎跑了起来。跑过1km,跑渣2km乃至10km后,救赎马拉松便闯入了我的跑渣脑海里:何不尝试一下,挑战自己极限呢。救赎1错误道路无法自拔刚开始跑步时,跑渣并没有所谓系统训练的概念,以为尽力跑快跑远即可。在仅仅进行了1个月的跑步锻炼后便尝试半程距离。不出所料,半程最后几公里出现髂胫束综合症症状,加上恢复方法不得当,又进一步导致了左脚外翻,得不偿失。 幸运而又不幸的是,16年厦门马拉松中签,我赌气地咬着牙关、拖着病腿又瞎跑了几个月,期间膝盖和臀部肌肉状况不断。开跑前一个月得了重感冒,直到踏上起跑线时仍旧咳个不停。最终结果大家也可以猜到了,每一个关门点都是卡着时间过去的,抵达终点时间是5小时57分。首马带着伤腿和重感冒跑下来,没有出大问题也是万幸。4月份和部门同事参加北京半程马拉松的时候膝盖伤痛彻底爆发了。但是又碍着面子没有上收容车,只能带着护膝一步一步的挪了下来,2小时30分钟,又是一个超烂的成绩,并且付出了伤痛的代价。4月份后我就彻底伤歇了,一直休息到6月底。而此时北京马拉松报名也紧锣密鼓的开始了。2认真反思慧跑开路痛定思痛,我开始反思我之前跑步的逻辑。马拉松不单单是跑步这么简单,它是一项值得敬畏的运动。它是身体能力,乃至生活情况的集中反应。平时放纵随心所欲不认真对待,在赛场上它也不会善待你,让你尝到苦头。要想在马拉松赛道上自由奔跑,平时就得自醒自律。于是我开始琢磨如何好好准备即将到来的北京马拉松。一个偶然的机会我从部门跑友那儿得知了慧跑公众号。当时公众号里的文章给了我很多帮助,包括伤病原理和康复方法,以及跑步策略,每次更新我都会细细的读一读。此次,恰好慧跑开办了网上训练营,于是我第一时间报了名。训练营里聚集着一帮来自天南海北的朋友,虽然许多未曾谋面,但气氛其乐融融,感觉像一家人。在慧跑郑教练的带领下,每一位训练营的朋友都会拿到一份根据自身情况制定的训练计划表。每次训练完,大家都积极打卡并上传跑步情况,郑教练也会及时回答我们各种奇奇怪怪的问题。在训练过程中,我重新认识了包括配速、LSD、步频等专业术语。下班后,换好衣服一路沿着长安街跑回家,期间搭配力量训练,并时刻关注身体反馈情况。渐渐的,问题部位已经不是问题,跑步能力自我感觉也在逐渐提高。当然训练情况和各位大神比仍有一段距离,但对我来说,已经逐渐找到了正确的道路。 3北马42.195km无伤完赛终于到了检验成果的时候。9月17号清晨,我早早的来到了天安门广场,和同事合了影,便一个人存了包,带上耳机到出发区进行热身。说实在的,当时心情非常平静。因为我知道经过慧跑训练后,完赛肯定不是问题 (请不要鄙视我),我只关注整个过程的心情和身体反馈。 出发后,我严格按照赛前郑教练所给的策略进行配速跑,同时在关键公里数进行能量补给。一路上都是熟悉的风景,补给站和医疗站服务都很给力,于是我就悠悠的跑到32公里,意料之中的开始出现撞墙反应。由于前几次跑步受伤的阴影,我撞墙后并没有急于重新起速,而是选择了跑跑走走,吃着路边热心观众的西瓜,喝着饮料,脑子里空空的,虽然身体上疲惫但精神上满满的全是享受。 最终我跟着530兔子跑过了终点,心情有一些小激动。这是我设想好的结果,没有发生任何意外便是最好的奖励。可能大多数人说530成绩有什么好说的,但对我来说,这是重新起航的第一次胜利,无伤完赛。4说了这么零零碎碎,我想总结一下:(1) 马拉松是一项需要严肃对待的运动,不能报有任何侥幸心理;(2) 计划训练非常非常重要,要学会智慧的跑,而不是凭心情跑;(3)量力而行,马拉松常有,日子还得继续,适度为最好。 结语经过这三个月的重新反思、学习、训练到再上路,虽然成绩拿不出手,但我已经找到了正确努力方向,而方向比什么都重要。最后谢谢我家领导,毫无保留的支持我跑马。谢谢慧跑带我重新上路。最后,希望在跑马路上遇到更多志同道合的朋友,有了你们生活也便有了更多精彩。 小小的分享可能帮助到很多跑友回复以下关键词查看更多内容膝盖 | 配速 | 心率 | 术语 | 呼吸 | 外敷 | 牵拉 |热身拉伸 | 减肥 | 马拉松猝死 | 足底筋膜炎 | 护膝 | 翘臀
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